前言：人在不同的场合下往往会应对不同种类的压力类型，比如面对职场、家庭纠纷、亲密关系等等，不同的场合，需要动用的心理资源似乎也完全不在一个层面那么，在这些场合下，对内如何解决自己的内心冲突，对外怎样保持情绪的相对稳定

每一个人都拥有自己的情绪，我们都会被周围的环境影响心情。那么心情的好坏会让人拥有不同的情绪。好的情绪会让身边的人感到快乐，而坏情绪则会使人讨厌。在这个时候调节自己的情绪就显得尤为重要，没有人会喜欢旁边有一个一整天都黑着脸的家伙！而好的调节情绪的方法能让我们更好、更快的去调节自身情绪，而不是用时间来调节。

情绪的调节我通常使用以下几种方法。

一、什么是情绪

情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、哀、乐等几种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。情绪可以人的身体健康，所以保持开心的情绪对健康有莫大的好处。

二、怎样进行良好的情绪管理

1.学会自主控制情绪

控制即是在坏情绪产生便有意识主动去改变他。而主动最有效的便是自我暗示。例如：安慰自己这件事没有什么大不了的，自己很快就能解决。发怒不仅会伤害到他人而且自己也不会开心。不要焦急烦躁，这样完全没有用，我只有冷静下来了才能更加完美的解决问题！或者给自己一个口号，而我的口号是——生气不会使我霸气，只会让我自己气炸！

2.要有合理的宣泄

宣泄就是把这种不好的情绪以另外一种形式发泄出来。“哭”，能让不愉快的心情随着眼泪流出，让自己的心里不再那么的难受。暴力宣泄也是一种合理有效的方！但当然不是对人的暴力，让我们对那可恶的沙袋狠狠的来上几拳吧，让他看一下我们的厉害，每一下拳头的挥舞都能把情绪摔出去远远的。等我们打得满头大汗之时就是好心情、好情绪回归之时。这个宣泄的方法我用过很多次，我认为他的效果仅仅次于哭！最后一种方法便是叫上自己的好朋友来一场聚会，在聚会中倾诉自己的苦闷，不要让他待在心里就不会那么的难受和痛苦。

3.适度的转移

为了缓解心中的疼痛和控制住自己的消极情绪我们可以把自己的注意点从令我们痛苦的事物上转移来开。也就是暂时性的麻痹一下自己，等待自己冷静后再次回来解决他。我们可以去外面散散步、看一看美丽的风景、呼吸那新鲜的空气，如果仍然难受的话我们可以到大街上看一看那些美丽的小姐姐，没有什么坏心情是美丽的小姐姐治愈不了的。

4.要懂得改变

我们应该用另外一种角度看待使我们产生不良情绪事物。不仅仅要看到他的坏处，还要看他带来的有利方面。这个和转移注意力一样，当我们一直以一种角度看待这个事物我们永远不会找到方法解决他，我们也就很难自己使情绪稳定下来!所以懂得改变看事物的角度是极其重要的。