我们每个人都会有自己的情绪，在一个人的生命历程中情绪具有非常大的影响力，生活中我们都在接收和解读他人的情绪，同时也在发散着自己的情绪给他人，情绪会对我们自己以及身边的人事物造成影响，人不可能永远处在好情绪之中，当我们遇到不同的事情会产生各种不同的情绪，愤怒时我们会产生愤怒的情绪，开心时会产生快乐的情绪，难过时会产生悲伤的情绪，一个人产生情绪是必然的，情绪本身没有好坏之分，有的只是对情绪不恰当的管理方式，是可以控制和调节的，一个心理成熟的人并不是没有负面情绪，而是它善于调节和控制自己的情绪。那么，如何调节和控制自己的情绪呢？

一、观念调节

情绪是可以改变的，比如，我今天去景区里玩，可惜下雨了，此时我的心情是不开心的，这件事里并不是下雨使我的心情变坏，而是我的看法，这件事与我的心情之间有一个关键点那就是我的看法，下雨这件事是没办法改变的，但是我的看法是可以改变的，那如果我改变一下我的看法呢？今天虽然下雨了，但是下雨天的景区也别有一番风味，真是不负此行啊，所以我的心情依旧很好！就这一念之差我的情绪就不一样了，所以当我们遇到不好的情绪时不要抱怨老天，不要希望外部环境的改变，最有效的办法是时刻调整自己的观念，观念一改，情绪就自然而然变得不一样了。

二、语言调节

语言是影响情绪的强有力工具，对情绪有着极大的暗示和调整作用，如受到消极情绪影响时。可以用 “忍住”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示的语言作用来调节心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

三、环境调节

环境对情绪有重要的调节和制约作用，情绪会随着环境的改变而改变，当我们感到情绪压抑、不快乐、忧虑时，可以到外边走一走，看一看风景，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。走进森林，就会觉得一切都那么清新，这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。也可以到娱乐场做做游戏，或者邀上三两好友去看看喜剧电影。消愁解闷，放松一下疲惫的身心。

四、合理宣泄

遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

五、音乐调节

音乐调节就是借助情绪色彩鲜明的音乐来控制调节情绪状态。当我们感觉情绪不好时，可以因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。选择适宜的音乐能对我们的情绪起到很好的效果。

情绪与人的身心健康紧密相连的，情绪是人类行为中最复杂的一面，情绪的产生是必然的，我们无法避免，但我们可以选择调节控制它还是放大它却是我们可以决定的。情绪的调节和控制并不是让自己从此变得一帆风顺，再也遇不到任何问题与烦恼，再也不会有任何不开心、不高兴，而是让我们在今后的人生旅程中，能控制调节好自己的情绪，只有这样我们的生活中才能常常阳光明媚。