2020年初，新冠肺炎疫情爆发，猝不及防的封城封村，学校延迟开学，焦虑、紧张、恐慌的情绪在社会中不断蔓延，在这特殊的期间，让每个人、每个家庭的生活状态与平常有着天壤之别，由于终日无所事事，各种矛盾接踵而来。现如今，经过一线医护人员及全国人民齐心协力的努力，各地疫情得到有效控制后，我们也迎来了开学，但是疫情防控是一场持久战，还没到最后的时刻，我们依旧不能松懈大意，在疫情的影响下，我们难免会出现很多消极的情绪，那么我们要怎么调节这些情绪呢？为了尽可能的帮助同学们减轻疫情期间所产生的心理压力，帮助同学们更好的适应开学。跟大家分享一下疫情下情绪的调适方法。

在情绪方面，大家可能都会处于一种焦虑和紧张的状态，十分害怕自己感染或被他人传染。拥有这些情绪是正常的现象，适当的焦虑可以提高自我防护、防控意识，会更自觉的勤洗手、戴口罩、减少聚集的行为；而过度的焦虑和恐慌，则令人陷入崩溃，给人的身心造成伤害。为了避免情绪过度紧张，我们要保持愉悦的心情，积极向上，做好个人防护。焦虑、恐惧、在某些时候是积极的情绪，然而情绪是不可消除的，我们首先要做的是接纳，其次是疏导。

面对焦虑紧张的情绪我们要：

一. 积极进行自我调适，不向同学朋友传递消极情绪。

当同学们感到自己过度焦虑的时候可以把自己的注意力从疫情上转移到自己平时的爱好之中，做一些自己感兴趣的事，如听一听轻快、宁静的音乐，使自己的大脑放松，好好休息一下或是阅读自己感兴趣的书籍，这样有助于改善我们的情绪。恐慌、紧张的情绪和“新冠肺炎”一样有一定的传染性，自身如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给身边人，让周围人更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，如果自己确实难以应对消极情绪，可以向学校心理健康教育指导咨询中心寻求帮助。

二.学会检索信息，做到不信谣不传谣。

要直面关于疫情的相关问题，不回避疫情状况，读懂并理解新冠肺炎的相关知识。随着疫情的有效控制，我校学生也开始陆续返校，既来之则安之，我们要相信学校，遵守学校返校的相关规定，积极做好个人防护。

三.合理作息加强锻炼

保持合理的生活作息习惯，拥有良好的生活节奏。管理分配好自己的时间，避免过度劳累、熬夜等不健康行为，保持运动加强锻炼，有助于我们减少精神上的紧张。

四.用心正确应对，增强自我保护意识。

对于这次的疫情，我们应该建立起对生命和自然的尊重与热爱。提高自我防护的意识和能力；学会对自己的健康负责、对自己的安全负责、对自己的未来负责；做到关爱生命、关爱健康、关爱大自然。

五．不要避讳寻求心理咨询帮助。

当感觉自己无法自愈调控时，寻求专业的心理帮助是最科学、最明智的选择，同学们可以向学校心理中心进行预约咨询寻求帮助。

最后我们一定要学会保护好自己，遵守学校封闭式管理期间的规章制度，即使在学校里我们也要尽量少去人多的地方，做好自己的安全防范措施，避免过度的和别人接触，要正确佩戴口罩，做好餐具消毒措施。