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心理专栏——疫情下的大学生应如何调整焦虑情绪?

发布日期:2022-07-01 作者:杨梅芳 点击:

2019年新冠疫情爆发,可令大家没有想到的是疫情会伴随着我们的日常生活,口罩变成了出门必需品。对大学充满期待的我们也从未想过,“青春就短短几年,疫情占三年”。曾以为上了大学,可以在周末逛逛陌生城市的美景、尝尝当地的美食;在小长假跟室友来一场说走就走的旅行;去做想做的事,去见想见的人,然而一切都变成了做不完的核酸、出不去的校门;一切的计划都变成了“解封后”。时间一长,焦虑心理悄悄地在我们心理生根发芽,那么什么是焦虑心理呢?

其实它就是人们在情绪上的一种反应。是人在面临预期即将来临的威胁而又对此无能为力、不能应付时出现的紧张、痛苦的反应;是个体处于失助状态之中而又不能采取有效行为去应对威胁时产生的一种情绪体验。焦虑状态会引起不同程度的植物神经功能紊乱;会引起交感神经兴奋,这时候就会有惴惴不安或忐忑不安的情绪。焦虑可能还会引起交感神经的兴奋,比如呼吸加快、心率增快、血压增高。那么当我们有了焦虑情绪应该怎么办呢?

1、转移注意力,专心学习,把重点放在学习上,努力提升自己;

2、培养兴趣爱好,利用空余时间提升自己,发挥特长;3、多了解与专业相关的知识,多学习,多考证,为以后就业做准备;

4、通过娱乐活动的方式来缓解,比如跑步、拳击、瑜伽,另外也可以通过唱歌、跳舞、旅游听音乐等来缓解;

5、适当运动。焦虑者可养成每天适当运动的习惯,规律的运动可以促进神经兴奋,从而有效地缓解焦虑的症状,同时也要保持合理的作息时间,保持良好的心态;

6、预约心理咨询,因为大学生往往面临着比较多的问题和挑战,比如学习方面、就业方面、恋爱等人际关系方面的问题,进行心理咨询可以更有效地解决问题;

7、树立积极向上的人生观,乐观面对不良情绪,完善性格缺陷,了解心理知识,增强心理健康意识,学习心理调节的基本技能。


有了焦虑心理并不可怕,只要积极的调整心态,正确对待不良情绪,我们就可以战胜它。青春只有一次,封校的青春也有别味的风采,待到春暖花开日,爱和自由仍可期!



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